Yumurta diyeti
ile sağlıklı bir formda kilo verebilirsiniz. Yüksek protein içeriğine sahip olan yumurta, uzun mühlet tok kalmanızı sağlar. Bu formda aç kalmadan kilo vermiş olursunuz. 2 haftada 10 kg’ya kadar verebilirsiniz.
Yumurta diyeti
sonuçları kişinin mevcut kilosuna, metabolizma suratına vb. farklı etmenlere nazaran herkes için değişiklik gösterebilir. Diyete başlamadan evvel kesinlikle uzmana danışın ve diyet için uygun olduğunuzu onaylatın.
Yumurtanın karbonhidrat seviyesi düşüktür. Bilhassa kahvaltı sofralarında sık tüketilen bu besin yüksek besin pahasına sahiptir. Göz sıhhatini müdafaadan, göğüs kanserini önlemeye kadar çok sayıda özelliği vardır.
Haşlanmış Yumurta Besin Değerleri
Haşlanmış yumurtalar protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Haşlanmış yumurta kalori ve öbür besin kıymetleri şöyle:
Kalori:
77
Karbonhidrat:
0.6 gram
Toplam yağ:
5,3 gram
Doymuş yağ:
1,6 gram
Tekli doymamış yağ:
2.0 gram
Kolesterol:
212 mg
Protein:
6,3 gram
A Vitamini:
Önerilen Besin Ödeneğinin (RDA)% 6’sı
B2 Vitamini (riboflavin): Günlük ihtiyacın
% 15’i
B12 Vitamini (kobalamin): Günlük ihtiyacın
% 9’u
B5 Vitamini (pantotenik asit): Günlük ihtiyacın
% 7’si
Fosfor:
86 mg yahut BKA’nın% 9’u
Selenyum:
15,4 mcg yahut BKA’nın% 22’si
Yumurtaların sunduğu tüm besinler için, epey düşük kalorili bir besindir . Haşlanmış yumurta yalnızca 77 kalori, 5 gram yağ ve çok az ölçüde karbonhidrat sağlar.
Yumurta Diyeti Faydaları
Yumurta diyetinin faydaları
şu formda sıralanabilir:
* Kendinizi aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar.
* Yağ yakımını hızlandırır.
* Kalıcı halde kilo vermenizi sağlar.
* Haftada 6 kiloya kadar verebilirsiniz.
* Bağışıklık sisteminin güçlenmesini saplar.
* Kalp sıhhatini korur.
* Göz bozukluklarına âlâ gelir ve genel göz sıhhatini korur.
* Kas ve kemik sisteminin gelişmesini sağlar.
* Amino asit içerikleri bedenin beslenmesini sağlar.
* Düzgün kolesterolün yükselmesini sağlar.
* Kalp sıhhatini korur.
Yumurta diyeti
yüksek besin içeriği ve kalıcı kilo verdirme özelliği nedeniyle tercih edilmektedir. Diyet yaparken tadı hoşunuza gitmeyen şeylerden yemenize gerek yok. Hem lezzetle, hem acıkmadan hem de süratli bir biçimde kilo vermek bu diyet ile mümkün!
Diyetin Potansiyel Yan Etkileri
Haşlanmış yumurta
diyeti son derece kısıtlayıcıdır ve yalnızca makul besinlere müsaade verir ve tüm besin kümelerini ortadan kaldırır. Bu, diyetin uzun vadede uygulanmasını zorlaştırmakla kalmaz, birebir vakitte beslenme gereksinimlerinizi karşılamayı da zorlaştırır. Yalnızca birkaç özel yiyeceğe müsaade verildiğinden, bilhassa diyeti uzun vadede uygularsanız, besin eksikliği yaşayabilirsiniz.
Örneğin, kepekli tahıllar lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir, patates üzere nişastalı sebzeler ise büyük bir C vitamini, potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Bu besin kümelerinin hiçbirine bu diyete müsaade verilmez. Dahası,
diyet
kalori açısından o kadar düşüktür ki, pek çok insan için tüketilen besinler kâfi olmayabilir.
Uzun vadeli
kalori
kısıtlaması, güç düzeylerinde azalma, bağışıklık işlevinin bozulması, kemik yoğunluğunun azalması ve adet bozuklukları üzere önemli yan tesirlere neden olabilir.
Yumurta Diyeti Listesi
Yumurta diyeti listesi için en sağlıklı örnek menüler değerli rol oynamaktadır. Sizin için araştırdığımız bu menü sayesinde zayıflamak için bir adım atmış olabilirsiniz. Lakin bunun için hekiminize başvurmalısınız. İşte yumurta diyeti listesi için örnek menü:
Birinci Gün
Yumurta diyeti birinci gün örnek menü
şu formda sıralanabilir:
Kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta tüketin. Yanında 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde 2 adet yumurta yanında bol salata tüketin. Salata mevsim sebzelerinden hazırlanmış olmalıdır. Yanında portakal yenebilir.
Akşam yemeğinde yumurta dışına çıkılır. Haşlanmış tavukla birlikte bol eşil salata yenir. Tavuk katiyetle kızartılmamalıdır. Kesinlikle haşlanmış ve az tuzlu tavuk yemek gerekir.
İkinci Gün
Yumurta diyeti ikinci gün örnek menü
şu halde sıralanabilir:
Sabah uyandığınızda 2 adet haşlanmış yumurta ile birlikte mevsim meyvelerinden tüketin.
Öğle yemeğinde haşlanmış ya da ızgara yapılmış tavuk ve yanında salata tüketin.
Akşam yemeği olarak 2 dilim kepek ekmek yanında 1 porsiyon canınızın istediği meyvelerden tüketebilirsiniz.
Yumurta Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
Yumurta diyeti sırasında dikkat edilmesi gerekenler
şu halde sıralanabilir:
Eğer yumurtaya karşı alerjiniz varsa bu diyeti yapmanız tavsiye edilmez.
Yumurta yedikten sonra kaşıntı vb. sorunlar yaşıyorsanız bu diyeti bırakın.
Yemeklerde salata yaparken salata üzerine yağlı soslar hazırlamayın.
Yemek yanında içeceklerinize ihtimam gösterin. Kola içilmez. Gazlı içecekler de yasaktır.
Paketli hazır meyve sularından kaçınmak gerekir. Konutta sıkılmış ve taze meyve suları ise orta öğün olarak tüketilebilir.
Haşlama ve fırınlama olması kaidesiyle tavuğun yağsız kısmı günde bir öğün az ölçü tüketilebilir. Fakat katiyen kızartma olmaz.
Meyveleri mümkünse şekersiz olanlardan tercih edin ve mevsimindeki meyveleri tüketmeye ihtimam gösterin.
Diyet yaparken sporu ihmal etmeyin. Günde 40 dakika yürüyüş bile büyük fark yaratacaktır.
Diyet listesine tam olarak uyun. Kaçamak yapmak diyetin bozulmasına neden olacaktır.
Çok uzun periyodik uygulanan bir diyet değildir. Bu nedenle 7 günden daha uzun mühlet uygulanması tavsiye edilmez. 3 günlük halde de yapılabilir.
Yumurta diyeti
yaparken ekmekleri beyaz olandan değil tam tahıllı, kepekli olanlardan tercih edin. Bir dilimi geçmemeye itina gösterin.